quarta-feira, 13 de julho de 2016

TOP 5 - Dicas para acelerar o metabolismo com alimentos.

 (Google)

Acelerar o metabolismo e diminuir o percentual de gordura (e claro, emagrecer) é uma luta constante que está presenta na vida da maioria da população (das mulheres então, nem se fala).
A questão é que algumas mudanças de hábito (especialmente na alimentação do dia a dia) podem dar um "empurrãozinho" (ou uma jogada no abismo da felicidade mesmo) no processo de perda de peso ao longo dos dias.
Sabemos que o primeiro passo para essa mudança é a reeducação alimentar. Aqui no blog eu já mostrei os 3 passos (super simples e fáceis) pra quem quer iniciar esse processo e não sabe como. Quer conferir? CLIQUE AQUI.
O segundo passo é que antes de mudar o corpo, precisamos mudar a nossa mente e eu já disponibilizei também aqui no blog um texto motivacional pra mostrar que todos nós podemos mudar, só depende de nós. Se você quiser conferir e se motivar também, CLIQUE AQUI.

Então vamos, lá? 

#1 Café da manhã: Coma!

Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo (um carro não anda sem gasolina né?!).
Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo de queimar gordura enquanto tenta conservar energia - É basicamente assim: A nossa gordura (tecido adiposo) é uma reserva energética que o corpo armazena para usar posteriormente caso seja necessário. Se você não ingere o combustível adequado, seu corpo vai entender que você está sem combustível pra se locomover (por exemplo) e vai transformar tudo o que você ingerir em mais reserva energética (gordura - tecido adiposo). - Por isso, procure fazer uma refeição saudável (frutas, pão integral, queijo branco, etc) dentro de uma hora após acordar, para manter o seu metabolismo ativo.
*OBS: Se você não tem tempo de manhã, deixe as coisas preparadas na noite anterior.*

#2 Não pule refeições!

Você está "crente que está abafando" achando que abrir mão do jantar vai te trazer um corpaço, mas é justamente o contrário. Pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado (a famosa pochete, o culote, a gordura localizada, conhece?). Manter os níveis de açúcar no sangue (ingerindo alimentos de alto índice glicêmico - carboidratos limpos) irão manter o seu metabolismo funcionando de maneira apropriada.
Então, garanta suas seis refeições diárias!

#3 Faça uma "boquinha" antes de deitar!

Isto não é uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com uma barrinha ou fruta de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar pra tirar aquele sono anabólico para queimar calorias enquanto dorme (não é mágica, é real!).

#4 Reduza o consumo de carboidratos processado e escolha as proteínas magras!

Todo o açúcar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. O que não é legal né?
Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudáveis e lanches que incluam carboidratos de alto valor nutricional e proteínas.
Você já deve ter percebido que (muita gente) leva mais tempo para comer um peito de frango do que um pote de sorvete ou biscoito. Toda esta mastigação extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloria (mastigar queima caloria, maravilha né?). As proteínas magras também exigem mais energia para serem digeridas, o que mantém você mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais difícil for o trabalho (de mastigar) mais calorias você queima.

#5 Coma mais frutas e vegetais!

Mastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumi-los em seu estado natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo para registrar que o corpo está cheio, então você vai consumir menos calorias.

E você? Sabe de alguma dica que ajuda a acelerar o metabolismo? Tem alguma dica? Me conta!


40 comentários:

  1. adorei as dicas!
    www.laracosttaa.com.br

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  2. Adorei as dicas!
    Vou testar pra ver se melhora heheh
    Beijinhos
    www.brupolaridade.wordpress.com

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    1. Vai melhorar sim, com certeza! hahaha
      Beijão <3

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  3. Vou testar as dicas porque parece que meu estomago não trabalho. QUERO EMAGREEEEEECER!


    blogfrancesando.blogspot.com.br

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    1. Talvez ele não trabalhe justamente por conta da alimentação. Tenta mudar, comece por essas dicas e depois me conta se funcionou. <3 Beijoss!

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  4. Adorei as dicas! Preciso diminuir o consumo de carbo mas está difícil.
    Bjs!
    www.positividadefashion.com

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    1. Dri, sabia que você pode não só como deve continuar consumindo carbo?! Eles são a nossa fonte de energia!
      Mas você tem que focar em carbo limpo, carbo do bem.
      Aqui no blog eu já disponibilizei um post sobre o consumo dos carboidratos. Confere aqui:http://batom-e-anilha.blogspot.com.br/2016/05/pre-treino-o-que-comer.html
      Espero que te ajude!
      Beijão <3

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  5. Estou firme nas suas dicas, em todas elas preciso me atentar muito para não sair fora e acabar metendo o pé na jaca rsrs

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    1. Fico feliz de saber que estou ajudando!!! 😍 O primeiro passo é a força de vontade e eu sei que você tem. O resto, vem! Qualquer coisa grita, viu? Beijão ❤

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  6. Não sabia dessa mastigação extra e no comer antes de dormir...de resto já faço tudo rsrs
    Amei o post! :)

    bjos
    https://aninhamorando.blogspot.com.br/

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    1. É novidade pra muita gente... E eu achei muito bacana saber que até mesmo comendo aceleramos nosso metabolismo.
      Comer antes de dormir é super importante!
      O resto você já está por dentro... Arrasou!! Sucesso ❤

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  7. Eu amei as dicas!
    Preciso seguir um pouquinho hahaha
    Beijinhus <3

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    1. Fico feliz que tenha gostado!
      Sempre que precisar de ânimo, dicas, informações... É só chegar.
      Beijão ❤

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  8. Ual que dicas boas, super úteis.
    Realmente precisamos nos atentar um pouco quanto a isso.

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    1. Obrigada!!
      Com certeza... Nas atitudes simples podemos mudar grandes coisas.
      Beijão ❤

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  9. to tentando muito nao pular o cafe HAHHA

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    1. Você pratica atividade física? Desde que eu iniciei meus treinos eu tomo café 2x no dia, hahahahha.
      Mas antes disso, comece a tomar café num horário certo e comece devagar... Primeiro uma fruta, depois uma fruta e um suco... Até teu organismo entender. Depois você vai ver como muda e você não vai conseguir pular.
      Beijão ❤

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  10. dicas anotadas agora so colocar em pratica ;)

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    1. Obaaa!
      Qualquer dúvida estou aqui, ok?
      Beijão ❤

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  11. Dicas anotadas com certeza! Arrasou e está de parabéns!

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    1. Obaaa!!
      Obrigada, fico feliz que tenha gostado.
      Grande beijo ❤

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  12. O café da manhã é a refeição mais importante do dia...
    Adorei o seu post e foi bem esclarecedor ;)
    Beeeijos

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    1. Sim, é ela que liga o seu motor e faz tudo começar a funcionar!!
      Obrigada! Fico muito feliz de saber.. Essa é a maior intenção.
      Beijão ❤

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  13. Eu comecei minha R.A pra vale essa semana e estava fazendo tudo errado rsrs seu post abriu meus olhos. Vou tentar comer melhor durante o café da manhã. Agora me tira uma duvida por favor, antes de dormir ao invés de comer algo pode ser um chá?

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    1. Fico feliz de saber que te ajudei e aqui no blog eu já disponibilizei um post falando sobre reeducação, já conferiu? http://batom-e-anilha.blogspot.com.br/2016/05/projeto-vida-3-passos-para-reeducacao.html?m=1 Espero que te ajude mais!
      Você pode consumir um chá desde que também consuma pelo menos uma fruta junto, ok?
      Qualquer dúvida, grita!
      Boa sorte na sua nova caminhada...
      Beijão ❤

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  14. Adorei o post! Parabéns :D

    Beijooos,
    http://lipstickandpolaroids.blogspot.com.br/

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  15. amei! já tinha visto teu blog antes. Eu preciso dessas coisas. Gordurinhas pedindo socorro aqui kkkkkkkkkkkkk amei o post, e isso ajuda muito! parabéns.

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    1. Fico feliz que tenha gostado e que já caminhou por aqui.. hahahah É sempre bom saber que estou ajudando pois essa é a intenção maior!
      Beijão ❤

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  16. Eu faço tudo isso, como muuuuuito, mas emagreço porque sou celíaca.. Dai nao tem pra onde fugir.

    Beijo,
    http://pareinaadolescencia.blogspot.com.br/

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    1. Caramba! Mas sua intenção é ganhar peso?
      Me conta!
      Estou estudando um post pro blog sobre glúten... Espero ajudar muitas pessoas!
      Beijão ❤

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  17. Amei as dicas. Meu maior problema é não tomar café da manhã direito! Beijos https://blogelizangelaaraujo.wordpress.com/

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    1. Fico feliz que tenha gostado!
      Muita gente tem esse problema.. Mas temos que resolver com calma. Comece comendo uma fruta, depois uma fruta e um suco e assim vai.
      Frutas como banana e maçã são leves e cabem em qualquer lugar!!
      Beijão ❤

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  18. Super gostei das suas dicas principalmente do cafe da manha e da boquinha antes de ir deitar, são as refeições que mais pulamos. Beijos

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    1. Fico feliz que tenha gostado!!
      E realmente, só percebemos quando paramos pra analisar porque no dia a dia mesmo passa quase que despercebido... Principalmente porque a rotina da maioria das pessoas está totalmente corrida no 220v hahaha
      Beijão ❤

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  19. Ei Lou! Sabia que precisava ler essas dicas? Mulher o que eu não tenho é vida saudável, faço tudo errado! E olha que tenho um probleminha com hormônios! Já salvei aqui e vou seguir todas as dicas! Um beijo. Lydi.

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    1. Lydi, fico feliz de saber que tenha te ajudado! Essa é a principal intenção!
      Se você quiser mudar, aqui tem 3 passos que me ajudaram a me reeducar: http://batom-e-anilha.blogspot.com.br/2016/05/projeto-vida-3-passos-para-reeducacao.html?m=1
      Espero que te ajude também!
      Beijão ❤

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  20. oi, lou! adorei as dicas, nao sabia dessa de comer antes de dormir!! vou aderir, ctz. claro, ja comia uma fruta ou algo levinho mas pra disfarçar a vtd de doce hhaha ai amei

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    1. Oi Liz,
      Fico feliz que tenha gostado!
      Você é forte mulher, hahahah Também como frutas pra matar a vontade do doce e não é que passa?!
      Beijão ❤

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