Smart Fit - Experiência, perspectivas e "extras"

Aí você cansa da sua academia e resolve mudar pela terceira vez.

E aí você decide ir para uma academia que 90% da população usuária ou ex usuária falava mal antes dela chegar no seu bairro.

Mas o que acontece é que você é teimosa a ponto de ir e literalmente ''pagar pra ver''.

E fui!

Eu sou aquele tipo de pessoa que procura resenha e opinião de tudo antes de comprar, antes de visitar um lugar... Eu sou aquele tipo de pessoa que não gosta de se decepcionar com nada (acredito que todo ser humano não gosta) e fica se cobrando até o fim por ter se arrependido de ter comprado tal coisa ou ido em tal lugar. E antes de decidir ir pra Smart Fit eu simplesmente li um post em um blog que nem lembro mais o nome mas que a opinião não era 100% boa. Digamos que ficava em 70% ruim e 30% bom. Mas de qualquer forma eu estava decidida a ir...

E fui! E vou listar os pontos observados e pontuá-los de 0 a 5 de acordo com minhas perspectivas. Vem comigo!

#1 Recepção

Aqui no meu bairro tem duas unidades: A unidade ParkShopping Campo Grande que fica em um shopping (sim, é dentro de um shopping e não foi Deus que escolheu colocar ela lá, hahaha) e a unidade Campo Grande que fica no centro do meu bairro.

Geralmente as grandes redes de academia ou academias de grande porte tem mais de duas pessoas atendendo e em média a Smart possui de 2 a 4 recepcionistas, dependendo muito do horário.

Nas duas unidades, a maioria dos recepcionistas são atenciosos, simpáticos, sempre sorridentes e estão prontos pra te ajudar e tirar suas dúvidas, mas como em todo lugar, sempre tem aquele que faz questão de desvirtuar toda a equipe com sua antipatia e cara fechada (se não gosta de trabalhar com público, dê a vaga pra quem gosta ou precisa, enfim), porém, em sua maioria, são ótimos!

Nota: 5.

#2 Forma de pagamento

Se tem uma coisa que eu odeio, essa coisa se chama "cartão de crédito". Porém, a Smart deixou de aceitar só crédito e passou a trabalhar com débito em conta também e essa adição de forma de pagamento foi maravilhosa até excluírem o Itaú da lista de bancos aceitos nesta opção. Porém, em crédito ele é aceito.

Nota: 2.

Justificativa: Eu não entendo bem como funciona a logística de uma grande rede de academia e nem a burocracia que tem com os bancos e tudo mais, mas não entendo como não conseguem disponibilizar um tipo de boleto bancário igual mensalidade de faculdade/escola ou como não conseguiram incluir o Itaú nesta opção de débito em conta, mas enfim... Ao meu ver isso é um ponto a melhorar pois acredito não ser a única no mundo que não gosta de cartão de crédito.

#3 Gerência

A gerência de qualquer estabelecimento é a parte mais difícil de se ter contato, uma vez que em qualquer lugar (sendo empresa física ou virtual) só se tem contato com os gerentes quando se precisa resolver algum problema. Porém, na Smart não é assim. Em ambas as unidades eu encontrei por mais de 10 vezes as gerentes que sempre foram muito atenciosas, educadas e simpáticas.

Nota: 5

#4 Aparelhos

Se o aparelho não for bom, o treino não rende!

Não tem como treinar e se sentir bem em uma academia "caindo aos pedaços". O treino tem que ser uma atividade agradável, que você se sinta bem e não um sufoco que você pensa a todo momento que não queria estar ali.

Quanto à isso, a Smart disponibiliza de aparelhos de ponta e com alta tecnologia. É muito agradável treinar em uma academia assim, porém, a disponibilidade de aparelhos pode variar de unidade pra unidade uma vez que nem todas vão ter exatamente os mesmos aparelhos e nas mesmas quantidades.

Nota 4.

Justificativa: Na unidade de Campo Grande tem dois tipos de aparelhos para posterior de membro inferior enquanto na unidade do ParkShopping só tem um e ainda é a cadeira flexora mais desconfortável que eu já utilizei na vida! E não sou a primeira a reclamar disso, acreditem...

#5 Ar condicionado e som

A Smart dispõe de um ar condicionado sem igual, porém, que ao meu ver (e sentir) fica gelado demais algumas vezes. Porém, não vou despontuar isso pois é uma percepção pessoal de cada aluno e sei que é logisticamente e humanamente impossível agradar todos os alunos ao mesmo tempo.

A Smart também de um som alto, limpo e potente que está presente em todos os lugares da academia. Sim, até no vestiário o som está lá! E com isso, tem vezes que o som na academia está tão alto que eu não consigo dialogar com ninguém sem ser gritando. Às vezes saio da academia com dor de cabeça por conta do som e tenho usado fones de ouvido só pra "abafar" um pouco e minimizar a agressão aos meus "queridos" ouvidos.

Nota: 3

Justificativa: A nota é referente ao som e acredito que quem comanda ele tem que estar com as visitas ao Otorrinolaringologista em dia, pois eu, que estou com minhas visitas "ok" e meu ouvido limpinho acabo sofrendo com tanto barulho.

OBS: Já teve gente que me ligou e chegou a me perguntar onde eu estava por conta da música super alta, hahahaha. Calma, gente! Não estou na balada às 15h de quarta-feira.

#6 Vestiários e armários

Não tenho o que me queixar dos vestiários pois estão sempre limpíssimos em ambas as unidades, além de ter a regulagem de temperatura da água no chuveiro, o que é muito agradável para alguém como eu que só toma banho quente independente do clima. E os armários disponibilizam de um tamanho ótimo e agradável que cabe minha "mala" de cada dia direitinho além de que o adaptador para colocar o cadeado é grande e cab qualquer um de qualquer tamanho. Fora que a quantidade de armários é enorme.

Nota: 5

#7 EXTRAS

Você deve estar se perguntando: "O que seriam esses "extras" Lou?"

Extras são as festas/confraternizações que a Smart prepara quando existe alguma data especial (que pra mim não é tão especial assim) e que particularmente eu O-D-E-I-O com todas as letras em caixa alta e bem separadas para que seja bem visível a minha insatisfação com essas "propostas". E eu posso dar "n" motivos para não gostar, porém, aqui vou citar apenas 3:

1º A academia fica tão cheia que fica insuportável pra treinar. Você acaba tendo que revezar com mais de 3 pessoas o mesmo aparelho (e na academia tem de 2 a 3 aparelhos iguais).

2º Alguns desses eventos ficam abertos ao público de fora (como foi o caso da festa de inauguração da Smart do ParkShopping) o que triplica a quantidade de gente na academia que não está indo para treinar e acaba atrapalhando quem só quer treinar e ir embora (afinal, academia serve para mais o que?!). Muita gente circulando pela academia dificulta a passagem e atrapalha muito o trânsito na academia quando se tem que fazer um exercício conjugado (dois ao mesmo tempo). Fora que muita gente aglomerada na academia pode acabar sendo um ambiente propício para acidentes.

3º Geralmente nessas festas tem um DJ acompanhado de algumas "pequenas" (leia-se enormes) caixas de som. Enfim, não preciso nem falar o quanto é desagradável né?

Nota: 0

Justificativa: Em menos de 2 meses a unidade do ParkShopping já realizou dois desses eventos legais e hoje, ao entrar no vestiário me deparo com informativo que dia 15/09 terá uma "surpresa". Fiquei com muito medo, sério! E acredito que quem pensa nesses eventos deve levar em conta o espaço da academia, a quantidade de alunos (que não é pouca a qualquer hora do dia), o trânsito de pessoas no mesmo local (que pode facilitar a ocorrência de um acidente). Enfim... Acredito que isso poderia ser em outro lugar, em outra hora, em outro momento ou apenas nas academias que disponibilizam de uma sala de ginástica grande para que seja feita separado do salão de treino.

Em geral a academia merece 4, despontuando apenas a questão do som e dessas festas que são muito desagradáveis. Eu posso estar sendo chata por não gostar desse tipo de coisa mais se eu quisesse ouvir um DJ com música alta e ver muita gente aglomerada eu estaria na boate.

E aí? Já treinou na Smart? Pensa em treinar? Já se decepcionou em alguma academia? Nunca treinou e quer treinar? Me conta!

TOP 3 - Cuidados com os fios durante os treinos

(Pinterest)

Cuidar dos cabelos é algo essencial e que se encontra na rotina do toda mulher.

Porém, as mulheres que praticam exercícios e estão em constante movimento em seu dia a dia tem que ter um cuidado redobrado com os fios não só pré e pós treino mas também durante ele.

Durante o treino nós transpiramos muito e esse contato com os fios acaba prejudicando eles. Além de que não podemos prendê-los com qualquer coisa, qualquer elástico.

Hoje eu trago um TOP 3 cuidados que devemos ter com os fios durante os treinos que eu adotei desde que comecei a treinar e que vem dado muito certo pra mim.

Vamos lá?

#1 Não prenda os fios com qualquer coisa

Prender os cabelos parece ser uma coisa simples, porém, não se deve amarrá-los com qualquer coisa.

Dê preferência para xuxinhas sem elástico e invista em presilhas que não tenham muitos dentes.

As xuxinhas de elásticos ou o elástico em si, ao amarrar os fios eles quebram exatamente onde tiveram atrito com os fios e se você treina periodicamente e amarra os fios nessa com essa mesma frequência, logo, seu cabelo irá se quebrar sempre. Você não quer isso, né?!

Presilhas com muitos dentes, além de quebrar os fios onde são amarrados elas podem arrancar os fios da raiz. E acredito que você também não vai querer isso, né?!

E essa dica acaba sendo não só para os treinos mas para a vida também.

#2 Não deixe os fios entrarem em contato com sua pele

Durante os treinos transpiramos. Umas pessoas mais que outras, porém, de qualquer forma, transpiramos.

Prenda os fios, sempre. E se ao prender em rabo de cavalo eles ainda continuarem encostando nas costas ou ombro, prenda mais alto ainda.

Os fios ao entrarem em contato com o suor ficam ressecados e sujos. Ninguém quer ter que lavar os fios todo santo dia pois isso não faz bem para a saúde dos fios. No mínimo, dia sim e dia não para preservar a saúde do couro cabeludo.

#3 Utilize um protetor nos fios

Sempre que for lavar, hidratar, nutrir, reconstruir, selar... Utilize um protetor nos fios!

Eles auxiliam na proteção e selagem do fio impedindo que as impurezas (suor, por exemplo) que temos contatos nos treinos, penetre nos fios.

E você, cuida dos seus fios nos treinos? Sim? Me conta!

Anticoncepcional (AC): Experiência e Verdades.

 (Pinterest)

Esse mês veio à tona uma matéria que chocou o universo feminino sobre um tema babadeiro: AC que nada mais é do que a abreviação para ANTICONCEPCIONAL. 

Você pode encontrar essa abreviação em algumas matérias, grupos só de mulheres e aqui nesse post.

E como aqui é o lugar onde beleza, saúde e bem estar se encontram, esse tema é muito importante e se enquadra na tag saúde, né?

Eu já fui usuária de AC (2) e vou contar minha experiência, além de abordar algumas "verdades".

Vamos lá?

Experiência

Eu menstruei aos 15 anos no dia 25 de dezembro. Sim, era Natal e foi esse presente que Papai Noel reservou para mim! Bom? Nem um pouco pois no dia seguinte eu tinha uma praiana programada e não pude ir (sim, sou viciada em praia, sim, amo o mar). Até então, tudo certo. Veio em dezembro, janeiro, fevereiro e assim por diante...

Eu não sabia o que era tabelinha, não sabia dos dias que poderiam vir, não sabia de nada (pois é, talvez seja esse o motivo do meu amor pela área da saúde e vício em artigos científicos, hoje) e enquanto isso eu comecei a apresentar excesso de pelos na região pubiana e muita acne mas achava que era normal ''da idade''.

Quase chegando perto do meu aniversário de 17 anos minha menstruação parou de vir e minha acne só piorava. Até que alguns dias depois do meu aniversário de 18 anos eu perdi a virgindade e no mesmo dia contei pros meus pais. No dia seguinte estava eu lá no ginecologista.

Ao chegar no ginecologista a médica me receitou alguns exames de sangue, o preventivo, uma ultra transvaginal (como eu já tinha perdido a virgindade seria essa e pras meninas que são virgens é feita a ultra comum) e outros de rotina. Com a chegada do exame eu fui até ela novamente e descobri que estava com SOP (Síndrome do Ovário Policístico) e que ela percebeu logo na primeira consulta por conta da acne em excessiva, porém, para um diagnóstico preciso e a prescrição de um tratamento (segundo ela) adequado seria melhor ter os resultados dos exames prescritos. Ok, eu era leiga, estava confiando!

Ao sair do ginecologista saí com uma receita de um AC chamado Selene onde eu teria que tomar o primeiro comprimido assim que menstruasse e realizar uma pausa de 5 dias e iniciar outra cartela pro resto da minha vida. Nossa, eu achei que tinha achado a solução para os meus problemas. Eu tinha sido informada de que ele melhoraria minha pele, prevenia a gravidez, regularia minha menstruação e ainda trataria os meus ovários policísticos. Um sonho, né?

Lá fui eu na farmácia, comprei, aguardei ansiosa a vinda da menstruação, afinal, fazia tempos que ela não vinha... Até que veio e eu comecei a fazer uso. Nossa, era maravilhoso! Minha pele melhorou com apenas 10 comprimidos da primeira cartela (eu tinha rosto de bebê, era meu sonho), minha menstruação regulou, eu não iria ficar grávida... Era um sonho que tinha se tornado realidade, até vir a pausa...

Ao pausar o AC eu menstruei... Mas eu menstruei tanto que tive uma hemorragia. Menstruei a ponto de ter que usar fralda e ficar de cama pois o absorvente não iria segurar tanto sangue, minhas pernas ao levantar ficavam bambas de tanta cólica (nunca sentida antes) que por sinal era insuportável. Mas eu sabia que aquilo ia passar... E passou!

Segunda cartela e eu sentia um enjoo muito forte (mas calma Lou, é normal), terceira cartela e o enjoo só piorava e todo dia ao acordar eu tinha que tomar um comprimido de Dramin B6 se não não conseguia andar de tanto enjoo, quarta cartela e o tratamento com Dramin B6 era concomitante e assim foi até completar um ano de uso (onde eu só parei de utilizar o Dramin B6 na oitava cartela).

Caramba, um ano! 

E na décima terceira cartela que iniciaria um ano e um mês eu estava levantando pra trabalhar e simplesmente tive que ir me escorando até a sala para deitar no sofá. Louise não conseguia levantar pra trabalhar de tanto enjoo e tonteira. Tonteira, enjoo, tonteira, enjoo... E assim foram por 3 dias e eu continuava tomando o AC. E no quarto dia eu decidi que não iria mais tomar e não tomei. No quinto dia, cadê enjoo? Cadê tonteira? Seria mágica?! Não sabia... Foi quando comecei a ler sobre e foi quando entrei na academia.

Procurei uma nova ginecologista onde eu desabafei tudo o que tinha acontecido e a mesma me receitou o Mesigyna. E sai Louise do consultório toda feliz porque iria tomar um AC injetável, uma vez no mês, não iria esquecer nunca, seria maravilhoso e todos os outros contos de fadas que foram imaginados junto com o primeiro.

Tomei 1 agulhada, 2 agulhadas, 3 agulhadas... A pele piorou mas não tinha enjoo, não tinha filhos e eu ainda estava ''ganhando peso''... Porém, não aguentava colocar 10kg de cada lado no agachamento.

Eu cheguei a 62kg (meus tão sonhados), porém, meu abdomên não me agradava. Estava sempre inchado, dilatado e nada que eu fazia melhorava. Minha força no treino tinha sumido, eu fadigava muito rápido... E isso começou a me incomodar!

Não lembro bem qual foi o número da agulhada mas eu decidi que não tomaria mais. A pele continuou como estava antes porém eu percebi que meu rendimento no treino era melhor, me sentia mais disposta, não tinha nenhum enjoo, nada... E fui percebendo o quanto eu era feliz sem ele! Porém, eu estava emagrecendo. Bom, era o que eu achava! Na verdade eu estava desinchando pois o AC injetável tem muita retenção de líquido como efeito colateral. Mas mesmo assim, sem AC, eu estava feliz!

*OBS: O histórico de trombose venosa na minha família é bem forte pois minha tataravó teve, minha bisavó teve, minha madrinha teve, minha mãe operou as duas pernas realizando a retirada de uma veia importante (Safena) em uma perna e retirando vasos da outra, enfim. Eu não quero ter trombose! As mulheres da minha família nunca puderam fazer uso de AC por conta desse histórico que veio de bem longe. Minha mãe foi a única que utilizou por algum tempo até descobrir bem nova que tinha trombose. E a maioria das bulas de AC tem essa informação por diversas vezes e em vários itens. E eu não vou dar sorte pro azar!*

Depois de tanto pesquisar não encontrei uma resposta concreta, porém, não acredito que um hormônio sintético trate alguma síndrome (a SOP, no caso). Hoje eu luto e reluto atrás de um endocrinologista que não me encaminhe pra uma ginecologista pra ela ''passar um AC que vai ser melhor''. Eu tenho fé que irei encontrar um profissional que entenda quando eu falo que ''NÃO VOU TOMAR MAIS AC NUNCA MAIS NA MINHA VIDA''.

*OBS 2: Meninas que usam AC, se vocês sentirem algum sintoma (independente de vocês acharem que está relacionado a outra coisa, menos ao AC) entrem em contato com o laboratório responsável pela fabricação do AC e informe pois os laboratórios possuem uma célula responsável pela eficácia dos produtos e segurança dos pacientes chamada FARMACOVIGILÂNCIA. É IMPORTANTE!*

Mitos e Verdades 
Alguns mitos e verdades que estão relacionados aos dois AC's que tomei, porém, que no fim acabam se enquadrando na maioria dos AC's pois a base de todos acaba sendo a mesma. Um ou outro que é mais forte ou mais fraco em alguns fármacos de sua composição.
*TODAS AS RESPOSTAS SÃO DE INFORMAÇÕES PRESENTES EM BULA (PROFISSIONAL DE SAÚDE) DE AMBOS OS MEDICAMENTOS CITADOS*

1) AC pode causar trombose?
Verdade.
Estudos epidemiológicos sugerem associação entre a utilização de AC e um aumento do risco de distúrbios tromboembólicos e trombóticos arteriais e venosos, como infarto do miocárdio, trombose venosa profunda, embolia pulmonar e acidentes vasculares cerebrais. A ocorrência destes eventos é rara.
O risco de ocorrência de tromboembolismo venoso é mais elevado durante o primeiro ano de uso do contraceptivo hormonal. Este risco aumentado está presente após iniciar pela primeira vez o uso de AC ou ao reiniciar o uso (após um intervalo de quatro semanas ou mais sem uso de pílula) do mesmo AC ou de outro AC.

2) AC pode ter interação medicamentosa com outro fármaco (medicamento)?
Verdade.
Os contraceptivos hormonais podem interferir no metabolismo de outros fármacos.

3) AC pode alterar exames laboratoriais?
Verdade.
O uso de esteróides contraceptivos pode influenciar os resultados de certos exames laboratoriais, incluindo parâmetros bioquímicos das funções hepática, tireoidiana, adrenal e renal; níveis plasmáticos de proteínas (transportadoras), por exemplo, globulina de ligação à corticosteróides e frações lipídicas/lipoprotéicas; parâmetros do metabolismo de carboidratos e parâmetros da coagulação e fibrinólise.

4) AC engorda?
Mito.
Isso é um mito que não pode se perpetuar baseando em informações de experiências próprias uma vez que sabemos que cada corpo é único e reage de um jeito. No momento não existe nenhum estudo científico que comprove o ganho de peso com a utilização do AC.

E você? Como foi a experiência de vocês? Ainda tomam? Me conta!

Mais alguma dúvida? Se sim, deixa aqui no comentário que com certeza irei pesquisar pra te responder!

JAMAIS INDIQUEM AC PARA ALGUÉM!
Consulte o médico e um farmacêutico. Leia a bula!

MilkShake Proteico - Whey Protein

Todo mundo sabe que independente da estação e da sua localidade no Brasil sempre vai ter um dia de calor mais intenso (às vezes super intenso).
E tem dias que esse calor fica tão forte que sentimos aquela vontade de tomar um milkshake, porém, não queremos dar a famosa "jacada".
O que fazer?
Pois bem! Eu também não sabia o que fazer até passar essa vontade. Logo, após o treino e antes de tomar meu Whey corri pra cozinha pra saber quais eram os meus ingredientes disponíveis e o que eu poderia utilizar junto com meu Whey pra matar a formiga que estava dentro de mim!

 

Ingredientes

• 23g de Whey Zero da BlackSkull sabor chocolate (escolhi de uma marca que eu gosto)

• 250ml de leite integral parcialmente congelado (não gosto de leite desnatado, nem semidesnatado e não experimentei fazer com água pois apesar do leite retardar a absorção do whey, achei que ficaria bem mais gostoso do que com água - se você experimentar fazer com água me conte aqui nos comentários!)

• 3 colheres de sopa de Pasta de Amendoim Integral com Avelã e Cacau (amo avelã com cacau, apenas)

Modo de Preparo
Não tem mistério.

• Coloque tudo no liquidificador, bata e pronto!

Estou sem palavras pra essa receita, sempre que dá vontade de doce eu corro pra fazer e tem matado muito a formiga que vive dentro de mim pois amo avelã com cacau (nutella, no caso) e tenho me esforçado o máximo pra não "avacalhar".

E aí, gostou? Faria? Já fez? Como? Me conta aqui nos comentários!

TOP 5 - Dicas para acelerar o metabolismo com alimentos.

 (Google)

Acelerar o metabolismo e diminuir o percentual de gordura (e claro, emagrecer) é uma luta constante que está presenta na vida da maioria da população (das mulheres então, nem se fala).
A questão é que algumas mudanças de hábito (especialmente na alimentação do dia a dia) podem dar um "empurrãozinho" (ou uma jogada no abismo da felicidade mesmo) no processo de perda de peso ao longo dos dias.
Sabemos que o primeiro passo para essa mudança é a reeducação alimentar. Aqui no blog eu já mostrei os 3 passos (super simples e fáceis) pra quem quer iniciar esse processo e não sabe como. Quer conferir? CLIQUE AQUI.
O segundo passo é que antes de mudar o corpo, precisamos mudar a nossa mente e eu já disponibilizei também aqui no blog um texto motivacional pra mostrar que todos nós podemos mudar, só depende de nós. Se você quiser conferir e se motivar também, CLIQUE AQUI.

Então vamos, lá? 

#1 Café da manhã: Coma!

Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo (um carro não anda sem gasolina né?!).
Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo de queimar gordura enquanto tenta conservar energia - É basicamente assim: A nossa gordura (tecido adiposo) é uma reserva energética que o corpo armazena para usar posteriormente caso seja necessário. Se você não ingere o combustível adequado, seu corpo vai entender que você está sem combustível pra se locomover (por exemplo) e vai transformar tudo o que você ingerir em mais reserva energética (gordura - tecido adiposo). - Por isso, procure fazer uma refeição saudável (frutas, pão integral, queijo branco, etc) dentro de uma hora após acordar, para manter o seu metabolismo ativo.
*OBS: Se você não tem tempo de manhã, deixe as coisas preparadas na noite anterior.*

#2 Não pule refeições!

Você está "crente que está abafando" achando que abrir mão do jantar vai te trazer um corpaço, mas é justamente o contrário. Pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado (a famosa pochete, o culote, a gordura localizada, conhece?). Manter os níveis de açúcar no sangue (ingerindo alimentos de alto índice glicêmico - carboidratos limpos) irão manter o seu metabolismo funcionando de maneira apropriada.
Então, garanta suas seis refeições diárias!

#3 Faça uma "boquinha" antes de deitar!

Isto não é uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com uma barrinha ou fruta de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar pra tirar aquele sono anabólico para queimar calorias enquanto dorme (não é mágica, é real!).

#4 Reduza o consumo de carboidratos processado e escolha as proteínas magras!

Todo o açúcar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. O que não é legal né?
Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudáveis e lanches que incluam carboidratos de alto valor nutricional e proteínas.
Você já deve ter percebido que (muita gente) leva mais tempo para comer um peito de frango do que um pote de sorvete ou biscoito. Toda esta mastigação extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloria (mastigar queima caloria, maravilha né?). As proteínas magras também exigem mais energia para serem digeridas, o que mantém você mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais difícil for o trabalho (de mastigar) mais calorias você queima.

#5 Coma mais frutas e vegetais!

Mastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumi-los em seu estado natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo para registrar que o corpo está cheio, então você vai consumir menos calorias.

E você? Sabe de alguma dica que ajuda a acelerar o metabolismo? Tem alguma dica? Me conta!

Mudança - Você pode!

 

 

(Google)

 

"Alguém aqui já se mudou?"
Mas calma, não é mudança de moradia não. É mudança de academia(local de treino), mudança interna e mudança externa mesmo! Hahaha
Eu já tive problemas com auto estima e o único lugar que vi refúgio foi a academia pois eu vi que lá seria uma luta diária de mim pra eu mesma onde só eu poderia fazer algo por mim. Ou seja, se eu quisesse mudar eu era a única responsável por "fazer acontecer" e com isso, valer a pena (óbvio).
A primeira vez que comecei a treinar foi numa academia de frente pro meu condomínio. Sim, era só descer o prédio e atravessar a rua e sim, era muito bom esse conforto de não ter que andar muito. Fiquei algum tempo lá, porém, eu estacionei no ganho e no desenvolvimento do treino (além de ter ficado desanimada com as pessoas que frequentavam o mesmo horário que eu - problemas de convívio). Mas não foi por um descuido meu e sim porque a academia não tinha uma estrutura muito boa. - No começo eu achava que tinha pois eu achava que era um sonho estar naquele lugar. - Poucos aparelhos e equipamentos e alguns aparelhos sempre viviam em manutenção. Teve uma vez que eu fiquei 1 semana sem treinar membros inferiores pois todos, repito, todos os aparelhos estavam em troca de estofado, logo, ninguém poderia usar. Porém, se não bastasse os de inferior estarem indisponíveis os de superior também entraram nesse processo no meio da semana. O que eu achei muito errado pois se sábado a academia fecha 13h e no domingo não abre porque não fazer nesses dias?! Mas enfim... E a demanda de alunos na academia era muito alta, tornando-a em quase um trem saindo da Central do Brasil às 17h ou o Monobloco no Carnaval do Rio na Avenida Rio Branco. E essa demanda começava a aumentar no mês de novembro pois acreditem (e pasmem), existem pessoas que acham que vão ficar "gostosas" pro verão em 2 meses ou vão ficar "filé" pro carnaval em 3 meses (otária sou eu que estou treinando a mil e um anos né?).
Com toda essa decepção eu entendi que se eu quisesse evoluir eu teria que mudar e me sacrificar. E eu mudei!
Pesquisei, pesquisei, pesquisei.
Depois de tanta decepção eu fui pra academia onde meu namorado malha pois além de ser no meio do caminho entre meu trabalho e minha faculdade, ela tinha uma estrutura muito boa e ainda é perto da casa da minha sogra (o que me ajudava muito quando eu queria lanchar ou tirar um cochilo depois do treino antes de ir pra aula).
Fiquei quase um ano nessa academia. Pra ser exata 10/11 meses. Fiz muitas amizades, conheci muita gente bacana e outras nem tanto (mas isso acontece em qualquer lugar né). E a estrutura era realmente boa! Os aparelhos eram bons, o suporte de professores era bom (claro que eu tinha minha favorita) e eu estava evoluindo muito bem. Porém, nem tudo são flores e às vezes se acostumar e estagnar em um local (ou algo) não é bom.
Precisamos enxergar fora do aquário e ver que o mundo é um oceano com infinitas possibilidades. Devemos arriscar, nos descobrir e nos desafiar.Sem isso, qual é a graça da vida?!
Eu sou bem "camaleoa", digamos assim. Gosto de mudanças(que sejam planejadas e com bastante rotina com horários - sim, sou virginiana).
Essa academia era boa mas algo que eu achava super maneiro (no começo, porque tudo sempre é flor sem espinho) e começou a me incomodar foi a quantidade de aparelhos articulados pra quantidade de anilhas e quantidade de alunos (quase que uma regra de 3). Em alguns horários eram proporcionais e em outros não. Ou seja, tinha pouca anilha pra tantos aparelhos articulados e pra muitos alunos ao mesmo tempo.
*OBS: Pra quem não sabe, aparelhos articulados são aqueles de peso livre que você tem que colocar o peso pra poder utilizar.*
Eu sei que nem tudo são flores, porém, no começo de tudo que fazemos na vida, é tudo legal... Depois que nos acomodamos que começamos a enxergar alguns problemas que nós achávamos que nunca iriam nos incomodar mas que depois de um certo tempo nos incomodam e despertam dentro da gente o sensor de mudança!
E eu resolvi mudar... Sim, denovo, novamente e mais uma vez!
Mas dessa vez juntou a vontade de conhecer uma academia realmente diferente e adequar a minha nova rotina.
E minha mudança recente foi para a Smart Fit ("A academia inteligente" - quem é aluno vai ler com a voz do cara da rádio Smart Fit, hahahaha).
Tenho apenas 2 semanas por lá, me afiliei ao plano Black e ainda estou me adequando a academia (esse vai ser um tema pra um próximo post).
Hoje (no momento) me sinto bem, realizada até!
Se você se estagnar, nada anda. Mova-se que o mundo se moverá junto com você!
E como eu adoro um desafio, eu resolvi mudar de academia, mudar alimentação, mudar as prioridades e mudar tudo por dentro e por fora.
Missão dada é missão cumprida!

E você? O que já fez pra mudar? Aceita esse desafio?

TOP 3 - Atividade física - O que levar na bolsa?

Você vai direto do trabalho pro treino? Vai treinar e depois vai direto pro trabalho?
Não sabe o que levar na bolsa? É. Eu também não sabia.
Depois de um ano de treino e de uma vida bastante corrida, aprendi com o dia a dia, quais são os itens necessários e essenciais que eu jamais poderia esquecer de levar (e quando esquecia me arrependia demais)!

(Mercado Livre)

#1 Prendedores de cabelo

Sim, os prendedores são muito importantes, sejam eles arcos, xuxinhas, presilhas e etc. Quem pratica atividade física sabe que os fios atrapalham quando soltos e além de tudo que o contato do fio com o suor do corpo é muito ruim para a saúde do mesmo.

(Big Forma)

#2 Toalha

Seja ela pra banho e/ou de mão. Como eu tomava banho na academia, eu levava as duas. São muito úteis, pode ter certeza! E hoje, algumas marcas disponibilizam para venda as toalhas de treino. Além de muito lindas são ótimas.

(Imaginarium)

#3 Garrafa/coqueteleira

Beber água é muito importante! Ainda mais enquanto pratica uma atividade física.
Esse é um item extremamente importante e jamais pode ser esquecido.
Tem academias que fornecem copos descartáveis para quem não leva garrafas/coqueteleiras, com isso, aumenta a poluição no planeta. Que tal ajudar o meio ambiente e adquirir uma garrafa/coqueteleira bem estilosa? A mãe natureza agradece!

E você? O que leva na sua bolsa que acha indispensável? Me conta!