Pré treino - O que comer?

 

Está chegando a hora de você ir treinar e surge aquela dúvida: O que comer?
Vale ressaltar que antes de pensar em tomar apenas algum suplemento, você precisa focar em alimentos!!! Suplemento é bom? Sim. Auxilia? Sim. Mas jamais vai se tornar melhor e mais eficiente que o alimento em si.
''Mas Lou, pode comer e suplementar antes do treino?'' Claro que pode. Só não pode deixar a comida de lado pra investir só no suplemento.

A alimentação tanto pré como pós treino deve ser investida em carboidratos e proteínas pois são esses nutrientes que auxiliam no aumento da massa muscular.
Porém, no pré treino, investimos mais em carboidratos pois eles são a fonte de energia do nosso corpo (um carro funciona sem gasolina? não) e a ingestão deles no pré treino evita que o corpo utilize as proteínas presentes nos nossos músculos como fonte de energia; Assim, preservando o nosso músculo (afinal, queremos queimar gordura e não massa muscular né?). Tanto para exercícios aeróbicos (bike, esteira, transport, corrida na rua, escada, etc) como para exercícios de força (musculação, por exemplo), é indicado a maior ingestão de carboidratos.
O ideal é você se alimentar de 20 a 40 minutos antes dos treinos e fique de olho na quantidade pois ela pode atrapalhar o seu treino. Se você treina por 1 hora, não tem necessidade de comer demais, pois vai acabar atrapalhando o processo de digestão, logo, atrapalhando seu desenvolvimento na atividade física (alguns sintomas de má digestão: náuseas, tontura, mal estar, etc). Claro que uma pessoa que treina/luta por muitas horas vai ter que ingerir uma quantidade maior de alimentos. O essencial depende da individualidade de cada um!
 
''Mas Lou, pra que a alimentação no pré treino?'' A alimentação no pré treino vai te ajudar a não se sentir fadigado e a ter um bom desempenho durante sua atividade esportiva.

''Ok. Agora já sei que devo ingerir carboidratos antes dos treinos Lou, mas quais?'' Você deve focar em carboidratos complexos, como: pães integrais, arroz integral, vegetais verdes, frutas frescas, batata doce e até açaí (batido com mel) acompanhado de grãos (linhaça, granola, etc). Eles evitam a queda dos níveis glicêmicos, logo, eles te ajudam a se sentir melhor durante sua atividade. Diferente dos carboidratos simples que são digeridos rapidamente pelo nosso organismo, causando mal estar e tontura durante as atividades físicas. Além de conter um alto índice glicêmico e serem pobres em fibras e nutrientes.

O carboidrato não é seu inimigo. Ele é seu aliado! Não se deve cortar nenhum nutriente de dieta alguma. CONSULTE-SE COM UM NUTRICIONISTA CAPACITADO EM ESPORTE. Vou deixar abaixo um trecho de um artigo acadêmico muito bacana que fala sobre o carboidrato no pré, durante e pós treino para vocês verem que eles são essenciais como qualquer outro nutriente na nossa vida.
 "Segundo  Coyle  (2005)  indivíduos  que ingerem   uma   dieta   pobre   em   carboidratos devem  apresentar  uma  tolerância  reduzida  ao exercício,  assim  como  o  comprometimento  da capacidade  de  melhorar  sua  resistência  física por  meio  de  treinos.  Em  um  estudo  feito  com rapazes que praticavam atividade física de 2-4 vezes por semana por sete dias comparando a ingestão  de  uma  dieta  rica  em  carboidratos com    uma    dieta    pobre    em    carboidratos, verificou-se que a dieta pobre em carboidratos é   prejudicial   para   praticantes   de   atividade física de longa duração."

Informações acadêmicas: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/viewFile/67/66