Vale ressaltar que antes de pensar em tomar apenas algum suplemento, você precisa focar em alimentos!!! Suplemento é bom? Sim. Auxilia? Sim. Mas jamais vai se tornar melhor e mais eficiente que o alimento em si.
''Mas Lou, pode comer e suplementar antes do treino?'' Claro que pode. Só não pode deixar a comida de lado pra investir só no suplemento.
A alimentação tanto pré como pós treino deve ser investida em carboidratos e proteínas pois são esses nutrientes que auxiliam no aumento da massa muscular.
Porém, no pré treino, investimos mais em carboidratos pois eles são a fonte de energia do nosso corpo (um carro funciona sem gasolina? não) e a ingestão deles no pré treino evita que o corpo utilize as proteínas presentes nos nossos músculos como fonte de energia; Assim, preservando o nosso músculo (afinal, queremos queimar gordura e não massa muscular né?). Tanto para exercícios aeróbicos (bike, esteira, transport, corrida na rua, escada, etc) como para exercícios de força (musculação, por exemplo), é indicado a maior ingestão de carboidratos.
O ideal é você se alimentar de 20 a 40 minutos antes dos treinos e fique de olho na quantidade pois ela pode atrapalhar o seu treino. Se você treina por 1 hora, não tem necessidade de comer demais, pois vai acabar atrapalhando o processo de digestão, logo, atrapalhando seu desenvolvimento na atividade física (alguns sintomas de má digestão: náuseas, tontura, mal estar, etc). Claro que uma pessoa que treina/luta por muitas horas vai ter que ingerir uma quantidade maior de alimentos. O essencial depende da individualidade de cada um!
''Mas Lou, pra que a alimentação no pré treino?'' A alimentação no pré treino vai te ajudar a não se sentir fadigado e a ter um bom desempenho durante sua atividade esportiva.
''Ok. Agora já sei que devo ingerir carboidratos antes dos treinos Lou, mas quais?'' Você deve focar em carboidratos complexos, como: pães integrais, arroz integral, vegetais verdes, frutas frescas, batata doce e até açaí (batido com mel) acompanhado de grãos (linhaça, granola, etc). Eles evitam a queda dos níveis glicêmicos, logo, eles te ajudam a se sentir melhor durante sua atividade. Diferente dos carboidratos simples que são digeridos rapidamente pelo nosso organismo, causando mal estar e tontura durante as atividades físicas. Além de conter um alto índice glicêmico e serem pobres em fibras e nutrientes.
O carboidrato não é seu inimigo. Ele é seu aliado! Não se deve cortar nenhum nutriente de dieta alguma. CONSULTE-SE COM UM NUTRICIONISTA CAPACITADO EM ESPORTE. Vou deixar abaixo um trecho de um artigo acadêmico muito bacana que fala sobre o carboidrato no pré, durante e pós treino para vocês verem que eles são essenciais como qualquer outro nutriente na nossa vida.
"Segundo Coyle (2005) indivíduos que ingerem uma dieta pobre em carboidratos devem apresentar uma tolerância reduzida ao exercício, assim como o comprometimento da capacidade de melhorar sua resistência física por meio de treinos. Em um estudo feito com rapazes que praticavam atividade física de 2-4 vezes por semana por sete dias comparando a ingestão de uma dieta rica em carboidratos com uma dieta pobre em carboidratos, verificou-se que a dieta pobre em carboidratos é prejudicial para praticantes de atividade física de longa duração."
Informações acadêmicas: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/viewFile/67/66
Eu nunca sei o que comer no pré treino, sempre como qualquer coisa, post ajudou bastante ��.
ResponderExcluirEspero ter ajudado! Volte sempre.
ExcluirUm grande beijo <3
adorei o post nem informativo , sempre tenho duvida o que comer pré treino e seu post meu ajudou muito , obrigada
ResponderExcluirbeijao
http://heygaabs.blogspot.com.br/
Obrigada!!! Volte sempre. Grande beijo <3
ExcluirNossa, muito bom o post!! Muito bem explicadinho e útil! Seu blog é lindo, muito sucesso! ❤
ResponderExcluirwww.compondoestilo.com.br
Muito obrigada!!! Muito sucesso pra você também. Volte sempre.
ExcluirBeijão <3
Ótimo post Parabéns♡dicas ótimas.
ResponderExcluirhttps://angelicaliberdade.blogspot.com
Obrigada!!!
ExcluirVolte sempre. Grande beijo ♡
Amei o post, muito bem explicado... uma vez passei mal na academia pq antes de ir comi apenas 2 biscoitos com um suco. Aí já viu né... kkkk parabéns!!
ResponderExcluirhttps://blogalessandrasouza.blogspot.com.br/?m=1
Caramba mulher! Hahahah
ExcluirAgora ja sabe a importância da alimentação antes. E evite biscoitos, carboidratos simples são digeridos rapidamente e tem um alto índice glicêmico.
Obrigada! Volte sempre.
Beijão ♡
Sempre fico em dúvida sobre o que comer e se devo comer antes de ir pra academia, obrigada pelo post. Beijos de luz.
ResponderExcluirhttp://quemtemcerteza.blogspot.com.br/?m=1
Obrigada!!! Agora ja sabe né?
ExcluirVolte sempre. Grande beijo ♡
Mais uma postagem incrivel Lou! Vou ter q anotar em um caderninho suas dicas pra conseguir seguir a risca... Bjos
ResponderExcluirEntão separa e anota aí Bella! hahaha Beijão <3
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